胎児が養分をもらう仕組みや妊娠中に摂取したい栄養素を詳しく解説！

2025年1月20日

「胎児はどのように養分をもらっているのだろう」「どのように赤ちゃんは育っているの？」と気になっている方もいるでしょう。胎児が養分をもらう仕組みは、妊娠初期と胎盤が完成してからで異なります。

この記事では、胎児が養分をもらう仕組みや妊娠中に必要なエネルギー量などを詳しく解説します。妊娠中の適切な体重増加量の目安や積極的に摂取したい栄養素についても紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

胎児が養分をもらう仕組みとは？

胎児が養分をもらう仕組みは「妊娠初期〜胎盤が完成するまで」と「胎盤が完成してから出産まで」で異なります。それぞれ詳しくみていきましょう。

妊娠初期〜胎盤が完成する妊娠15週目頃までは、胎児は卵黄嚢から養分をもらっています。卵黄嚢は袋状の器官で、妊娠5週目頃からエコーで確認できます。エコーをしたときに、胎嚢の中に見える「リング状の陰影」が卵黄嚢です。

妊娠5、6週目になってもエコーで卵黄嚢が見えない場合は、以下の可能性が考えられます。

卵黄嚢はとても小さいため、妊娠8週目頃までは胎芽と重なって見えないこともあります。妊娠週数にズレが生じている場合も見えないことがありますが、時間を置いて再度エコーをすると確認できるといわれています。

卵黄嚢は胎盤が作られるにつれて徐々に小さくなり、胎盤が完成する妊娠15週頃には見えなくなるのが特徴です。

胎盤が完成してから出産までは、胎盤とへその緒から養分をもらっています。胎盤内にある絨毛（じゅうもう）が血中の糖やタンパク質・脂質などを吸収して、へその緒を通じて赤ちゃんに養分を送ります。

なお、双子の場合は、二卵性と一卵性で胎盤の数が異なるため、養分をもらう仕組みも違っているのが特徴です。

胎盤の数は、二卵性が2つ、一卵性が1つです。二卵性は胎盤が2つあり、胎児はそれぞれの胎盤から養分をもらっています。一卵性の双子の場合は、1つの胎盤から養分をもらっています。

妊娠中に必要なエネルギー量は、以下のとおりです。

身体活動レベルは、日常生活の活動量に応じて、以下の3つに分けられています。以下の中から、近しいレベルを選んでみてください。

身体活動レベル	詳細
Ⅰ	・座って過ごすことが多い方・動く機会が少ない方
Ⅱ	・座り仕事が中心で、移動や立ち仕事をすることがある方・買い物や家事で動く機会が多い方
Ⅲ	・移動や立位などが多い仕事に従事している方・普段から運動している方

妊娠中は母体だけではなく、胎児の発育のために、エネルギー量を確保する必要があるといわれています。

日本産科婦人科学会が発表した「妊娠中の適切な体重増加量の目安」は、以下のとおりです。

出典：日本産科婦人科学会｜妊娠中の体重増加の目安について
（※）BMIは「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で算出

近年、20代〜30代女性における体格区分が「低体重（やせ）」の方が増加傾向にあります。妊娠中の体重増加量が少ないと、低出生体重児を出産するリスクが高くなるといわれています。

胎盤が完成してからは母体の栄養状態が胎児にも影響するといわれているため、エネルギーや栄養素が摂取不足とならないよう過ごすことが重要です。

一方で、肥満の方は、以下のリスクが高くなる可能性があるといわれています。

妊娠中は急激に体重が増えたり、ダイエットで痩せたりすると、母体だけではなく胎児の発育に影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。

妊娠中に摂取したい栄養素は、以下のとおりです。

それぞれ詳しくみていきましょう。

タンパク質は母体の健康維持や、胎児の筋肉や血液などを作る重要な栄養素です。「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、たんぱく質の必要量は身体活動レベルによって異なるとされています。身体活動レベル別のタンパク質の目標量は、以下のとおりです。

さらに、妊娠中は1日あたり、中期で5g・後期で20g〜25g加えて摂取することが望ましいです。積極的にタンパク質を摂取するようにしましょう。

妊娠中に摂取したいビタミンは、以下のとおりです。

ビタミンの種類	多く含む食材
ビタミンA	・レバー・人参・うなぎ・モロヘイヤ・ほうれん草
ビタミンB1	・豚肉・赤身肉・ナッツ・大豆・カリフラワー
ビタミンB2	・うなぎ・カレイ・卵・納豆・アーモンド
ビタミンB6	・赤身肉・鶏肉・マグロ・カツオ・バナナ
ビタミンB12	・しじみ・あさり・レバー・牡蠣・うずら卵
ビタミンC	・パプリカ・ブロッコリー・芽キャベツ・イチゴ・レモン・オレンジ